wioslowanie a brzuch

ok... wiec ulozylem taki mniej wiecej plan: PON (silownia) KLATKA 1. Wyciskanie na laweczce poziomej 15/10/8/8/6 2. Wyciskanie na leweczce skosnej glowa do gory 10/10/8/8 3. Rozpietki na maszynie 8/8/6 PLECY: 1. Podciaganie na drazku 3x max 2. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/10 3. Wioslowanie na maszynie 12/10/8/6 ŚRODA (cwiczenia w [...]

PROGRESJE DAJ TYLKO W CWICZENIACH ZLOZNYCH / PODSTAWOWYCH !! W IZOLOWANYCH STALY CIEZAR 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

ok z waszą pomocą ułożyłem coś takiego: To codziennie: Stanie na rekach przy scianie 10x60s Frog stand 10xMAX - 10x bo na razie krótko wytrzymuje I plan 3dniowy: Wtorek A: Plecy: Wiosłowanie koncem sztangi 3s 10pow Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie Nóg w Leżeniu 2s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p przenoszenie hantla za [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max TRICEPS + brzuch/lydki chyba tym pojede ;P

Tak na pierwsy rzut oka: za duzo cwiczen na triceps, zla kolejnosc. A w ogole po co kombinowac, nie lepiej cwicyc jakims standardowym planem act? Np. tym: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej [...]

Sztangą nie zrobisz wszystkich partii ciała? jak nie nogi - przysiady, rdl klata - wyciskanie plecy - wiosłowanie, mc barki - wyc. żołnierskie kaptury - szrugsy brzuch - pracuje przy siadach i mc przedramiona - uginanie i prostowanie nadgarstków coś pominąłem? to tylko przykłady, ćwiczeń jest mnóstwo atlas prędzej ci się znudzi niż sztanga, bo [...]

Możesz zostawić, jeśli dwa zestawy to rozdzieliłbym przysiad i mc i zrobił je jako pierwsze ćwiczenia w poszczególnych zestawach np. A: 1. Przysiad 4x 10 2. Wyciskanie skos 4x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x10 4. Military press 4x8 5. Wyciskanie wąsko 4x10 6. Uginanie ze sztangą prostą/ hantle 4x10 7. Wspięcia na palce 3x20 B: MC 4x10 Wyciskanie [...]

1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) ///zmien na 3s -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 ///Łydki rób na końcu sesji 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) ///wpierw podciąganie(możesz dać 3s) - Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) ///(pompki...? a jakby tak skombinować ciężar i wyciskać normalnie...(jeżeli [...]

to sie rozumie ok moja wariacja dwóch planów połączonych : A tuck jumps 3 x 10 podskoki z przysiadu ze sztangą 5 x5 przysiad 5 x 5 wykroki w tył 3 x 6 wl 3 x 12 drązek nachwytem total wyciskanie w staniu 5 x 5 wiosłowanie w opadzie 5 x 5 pompki łokcie blisko tułowia - jakis total uginanie młotkowe 3 x 12 brzuch B skoki dosiężne 6 x 1 lunge jump 3 [...]

No jak narazie to przez te trzy miesiące to mi urosła około 1.5 cm. Dobre i tyle, staram sie dobrze odrzywiać i jeść dużo jem dwa obiady dziennie. Mój plan wygląda następująco wiele razy go zmieniałem i poprawiałem, Michal mi nawet dawał wskazówki odnośnie niego, prosze zobaczcie czy jest dobry ?? odpuściłem sobie rence bo najbardziej mi zależy na [...]

troche zmodyfikowalem trening A przysiady ze sztanga wyciskanie lezac wioslowanie podchwyt pompki na poreczach uginanie rak ze sztanga B martwy ciag pompki szeroko podciaganie nachwytem wyciskanie sztangi zza glowy wyciskanie francuskie do kazdego treningu 2cw na brzuch Zmieniony przez - AchillesS w dniu 2018-06-21 10:53:35

troche zmodyfikowalem trening A przysiady ze sztanga wyciskanie lezac wioslowanie podchwyt pompki na poreczach uginanie rak ze sztanga B martwy ciag pompki szeroko podciaganie nachwytem wyciskanie sztangi zza glowy wyciskanie francuskie do kazdego treningu 2cw na brzuch Zmieniony przez - AchillesS w dniu 2018-06-21 10:53:35 Plan w porządku [...]

troche zmodyfikowalem trening A przysiady ze sztanga wyciskanie lezac wioslowanie podchwyt pompki na poreczach uginanie rak ze sztanga B martwy ciag pompki szeroko podciaganie nachwytem unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie francuskie do kazdego treningu 2cw na brzuch Zmieniony przez - AchillesS w dniu 2018-06-21 10:53:35

Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 3 x max wioslowanie progresja 12/10/8/8 szrugsy 4 x 12 martwy ciag prog 12/10/8/8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem progresja 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 12/10/8/8 uginanie tramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x8 i na koniec cwiczenia [...]

Zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia dał bym wiosłowanie sztangą, natomiast według mnie 2 serie na łydki powinny wystarczyć, ponieważ nie jest to za duża partia mięśniowa a i tak będziesz ją ćwiczyć 3 raz w tyg Jeszcze zmienił bym kolejność na: nogi - plecy - klatka - barki - triceps - biceps - łydki - brzuch, ale to zależy od tego jak twój [...]

[...] OK Ale pompki zamieniłbym na coś innego. Prostowanie na wyciągu/wyciskanie wasko albo moze francuz hantla. Plecy: rion10 podał bardzo dobry trening. A co do wiosłowania to przeczytaj tu: http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html Wiosłowanie jest najważniejsze na grubość pleców. Brzuch proponuje po każdym treningu Pozdro

kolejność ćwiczeń i łączenie partii raczej dobrze. wtorek: Klata+bic 4x poziomo 4x ukos 4x wypychanie 4x brama bic 5x modlitewnik 5x ze hantlami nie pamietam nazwy cwiczeń czwartek Plecy 3x Podciąganie 3x wiosłowanie 3x martwy ciąg 4x szrugsy tric 5x francuski 5x na linkach sobota Nogi 4x przysiady 4x wypychanie do góry 4x łydki Bary 3 [...]

[...] POLOWA RUCHU 3 s 8-10 p http://www.sfd.pl/-t296016.html podciaganie jednoracz POLSZTANGI LUB WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYC DOLNYM 4 s 8p http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html prZyciaganie drazka wyciagu SREDNIM CHWYTEM DO KARKUc 3*12-15P szrugsy sztangA stojac 12/10/8/15/20 nogi przysiady ze sztanga 5*5 Z ZAPASEM 2 POWT W [...]

[...] lezeniu -prostowanie ramienia w opadzie tulowia -pompki w podporze tylem sroda:plecy-podciaganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) -podciaganie sztagielki w opadzie -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim -podciaganie konca [...]

Nie piłem kawy przez 25 lat i teraz też nie mam zamiaru zaczynać ;) wole gotowe specyfiki brać. Co o tym sądzicie? PONIEDZIALEK: Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra – 4s 12-8 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FoP4sLFziF0#! Wyciskanie sztangi poziomej leżąc – 4s 12-8 [...]